[...] planuje 3 razy cardio po 20min,wywalam słodycze i fast foody z miski. /SFD/Images/2016/1/3/e5ecff21dcf9499d82b688f2fac4fc19.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Dodałem [...]
[...] bardzo dobrze, miałem lightowo poćwiczyć,lecz się nie udało, był normalny trening xD http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alanin 5 tabsów Arginine 5g BCAA Powder 10g Bezpośrednio po treningu siłowym: Be Fit Protein 40g Bezpośrednio po cardio: BCAA Powder 10g Na [...]
[...] który teraz wprowadzam na każdy trening. Pozytywnie, szkoda że taka wizyta mnie kosztowała 100zł … /SFD/Images/2016/6/3/0b0b92b31fad4a6da60d45df7a58b657.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamina 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 1000mg Wit D i K2 Hi Tec [...]
[...] i 10min pozowania. Nadal nie potrafię dobrze dopiąć krawieckiego przy pozie bicepsy przodem. /SFD/Images/2016/7/3/d10f471ef84c4f8a90082b7a8bcd08c7.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 15g Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 5g Hi [...]
[...] konkretnie przetrenowany na innej siłowni. Poźniej rozciąganie, jutro cały dzień w pracy i wizyta u fizjo. /SFD/2016/12/1/9b967c3e67ce46afa0d4b7b547471ff5.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Hi Tec Arginine 5g Hi Tec Beta Alanine 5g Cytrulina 3g W czasie treningu: BCAA [...]
poprostu śpiący byłeś xd ostatnio cos się męcze na diecie:< tj. 3 posiłki wciągam bez problemu, a potem mam jeszcze ochote zjeść coś xd jeszcze liipa ze dzisiaj skoncze jesc do 18 pewnie:/ czyyyyyli zanim pójde spać dużo czasu minie i bd miał ochote jeść :< musze chyba godziny jedzenia ustalić stałe Dieta 1. Omlet z 10 jaj, 60g płatków [...]
Siema ja jestem obecnie na redukcji i właśnie lecę na tym zestawie i do tego antykataboliki. A jeśli chodzi o suplementacje to wygląda ona tak: Dzień Treningowy: -Rano: 2 kaps Clenburexin 2,2kaps Super OMEGA-3,5anabolik Bcaa system, -Popoludniu: 2 kaps OMEGA-3 + 2 kaps Clenburexin, ,Anabolik Bcaa 5kaps. -Przed Treningiem: 2 kaps CLENBUREXIN 2 [...]
uf..dzięki swojemu nieogarnięciu miałąm tylko 3 nocki, wiec już po koszmarze xD środa: dnt (chociaż miało być dt, ale za późno się obudziłam, no i jeszcze autobus utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, [...]
Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]
[...] lewa "Biceps" prawa Plecy Plecy Przodem Przodem SUPLEMENTACJA: BCCA-GFORCE(po treningu] CM3 Whey 100 LipoXpak http://www.iv.pl/images/74446165004110686821.jpg Multi pak Omega 3 6 9 według braków w diecie Beta alanina okolo treningowo http://www.iv.pl/images/23572697594744188021.jpg Obezin w ciągu dnia ;] [...]
dla celów konkursu (http://www.sfd.pl/-t642398.html) powtórzę część założeń z pierwszej strony: CELE SPORTOWE: - cel glowny: czerpac radosc z treningow - podciagniecie na drazku (do konca roku) - wzrost ogolnej sprawnosci, wytrzymalosci, sily - w dalszym okresie przygotowanie do Biegu Piastów 50km (narty biegowe, marzec 2011) CELE [...]
Kupiłem w promocji Tran z witaminami i Kwasami Omega -3 Skład na 1 kaps wychodzi: omega-3 550 mg EPA 45 DHA 49 mg To dzienna dawka powinna wynosić ok 8tabs? (załóżmy 4rano i 4 na noc) wówczas wychodzi 4400mg Omegi-3 Pytam bo nie wiej jak to się ma epa/dha Bo porównując z Omega-3 Firmy Olimp to jest drastyczna różnica
Kupiłem w promocji Tran z witaminami i Kwasami Omega -3 Skład na 1 kaps wychodzi: omega-3 550 mg EPA 45 DHA 49 mg To dzienna dawka powinna wynosić ok 8tabs? (załóżmy 4rano i 4 na noc) wówczas wychodzi 4400mg Omegi-3 Pytam bo nie wiej jak to się ma epa/dha Bo porównując z Omega-3 Firmy Olimp to jest drastyczna różnica Tragiczny sklad. Min. [...]
Witam ponownie :) Wyrwałam się wcześniej z pracy, więc postanowiłam ułożyć wstępną dietkę. Przyjęłam, że będę zjadać 130g białka, 130g ww i ok. 30g tłuszczy. Acha, dietka ułożona przy pomocy dziennika posiłków. 1. posiłek: płatki owsiane 50g banan 100g ser twarogowy 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, [...]
DNT Dziś dzień bez treningu siłowego, za to zrobiłam interwały na orbitreku 15 minut (30:45sek.). Średnie tętno 147 max 158. MISKA Suple omega-3 Leki Duphaston 2x10mg /SFD/Images/2016/4/7/e6b13aa673a2440b92a526eba6ca3510.jpg /SFD/Images/2016/4/7/6ca2af3461e04237a2cd0660f66a03bb.jpg
calkiem ok dietka, ale wegli wiecej dalbym rano, a troche mniej wieczorem. w posilku potreningowym spokojnie mozesz zejsc do 80g, ale daj wegle proste tuz po zakonczeniu wysilku (w liczbie ok 40g). 1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu? Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g, wolalbym nie [...]